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Conseils Sportifs

Conseils pour les sportifs - Vélo - Course à pied - Golf - Tennis - Ski

Cyclistes sérieux et les amateurs de vélo.

Lors de l'entretien annuel par le technicien, je vous recommande de faire vérifier le positionnement de la selle et du guidon. Cette révision doit être faite annuellement au minimum car le moindre changement au cours de la dernière année soit dans l'alignement postural ou dans l'ajustement du vélo peut faire toute la différence aussi minime soit-elle.

Étant donné que le vélo est un sport où la posture est maintenue relativement statique pendant une période prolongée, mieux vaut adopter la meilleure posture possible dès le départ.

Évitez de pointer le menton vers l'avant, bougez autant que possible les yeux vers le haut pour regarder devant à la place.

Le dos et les épaules voûtés sont également à éviter car l'absorption de chocs dans cette position vulnérable peut s'avérer dommageable pour ces articulations à la longue.

Essayez d'abaisser les épaules et de serrer les omoplates. Sans exagérer bien sûr!

La posture doit rester confortable si on veut la maintenir longtemps

Course à pied - 1/2km à 42km...

La course à pied étant un sport où les chocs répétitifs aux articulations des membres inférieurs et du dos sont particulièrement présents, le premier conseil avant toute chose est de débuter la saison PROGRESSIVEMENT. Même si vous étiez capable de courir le marathon à l'automne, ça ne veut pas dire que vous serez capables reprendre là où vous avez laissé rendu au printemps. Mieux vaut en faire moins que pas assez car les tendinites, périostites, fasciites et syndromes fémoro-patellaires sont des conditions particulièrement tenaces à traiter et vous retarderont probablement beaucoup plus dans votre entraînement que les entraînements que vous pourriez juger trop faciles au début.

Un excellent moyen de prévenir ces conséquences fâcheuses est de bien préparer ses articulations pendant la saison morte (ou lente) et de s'assurer de maintenir ces acquis pendant la période d'entraînement. Un support musculaire adéquat aux articulations concernées est primordial. Pas seulement en force ou en souplesse mais aussi en réflexes. Votre physiothérapeute et votre entraîneur pourront vous donner des conseils précis quant aux groupes musculaires à viser et aux buts à atteindre. Chaque coureur est différent, exigez un programme personnalisé!

Golfeurs (golfeuses) et tennismen (tenniswomen!)

Encore une fois ici, les mouvements répétitifs du golf et du tennis exigent que la technique soit le plus au point possible. Faites vérifier votre mouvement par un professionnel et ce dans toutes les facettes du jeu... pas seulement dans les coup de départ ou les services!

Beaucoup d'attention est portée sur les coudes car l'épicondylite est le principal ennemi à redouter. J'ai toujours trouvé curieux cependant de chercher à renforcer des groupes musculaires déjà sur-utilisés dans ces sports.

Mon avis est qu'il faudrait plutôt chercher à renforcer les groupes musculaires qui peuvent porter appui à ces muscles épuisés (ceinture scapulaire, muscles intrinsèques de la main etc.). L'épicondylite peut avoir de nombreuses causes et il est important que le physiothérapeute les détermine afin de vous prescrire les bons exercices.

Méfiez-vous des recettes déjà toutes faites, elle pourraient aggraver votre condition.

Skieurs et planchistes.

Le ski et la planche à neige! Voilà des sports où la vitesse ou les conditions de piste augmentent particulièrement les risques de blessures. Bien que par définition ces accidents soient imprévisibles, il y a moyen de réduire les risques de blessures graves lorsque de tels événements se produisent. Avant d'entreprendre la journée, après une longue pause ou par temps particulièrement froid en sortant du télésiège, assurez-vous que les muscles soient bien échauffés avant de dévaler les pentes. De simples étirements ne suffiront pas à produire cet effet.

Concentrez-vous plutôt à courir sur place ou à faire quelques minutes de "ski patin" comme on le fait au ski de fond.

Bien sûr, à la maison ou au gym, il importe particulièrement d'intégrer à l'entraînement des exercices qui viseront à développer l'équilibre ou les réflexes des membres inférieurs. Le physiothérapeute peut vous prescrire quelques exercices-clés selon les points à améliorer qui ressortiront de son évaluation.

Mathieu Ruel Physiothérapeute

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